قوی و سالم باشید: 9 غذایی که به رشد شما کمک می کند

اهمیت غذا و نیازهای رو به رشد شما

بر کسی پوشیده نیست که غذا می تواند تفاوت زیادی در سلامت و تندرستی شما ایجاد کند. خوردن غذاهای مناسب می تواند به شما کمک کند تا به اهداف رشد و توسعه خود برسید و به بهبود عملکرد فیزیکی و ذهنی کمک کنید. 

ل را منعکس کنند. تابستان بسیار زیاد است، بنابراین لذت بردن از محصولات تازه تا حد امکان راهی برای رفتن است. برای درست کردن وعده های غذایی سالم و خوشمزه کافیست دستگاه کره گیر و دستگاه ارده گیر و شالی کوب ما را انجام داده و با مشاوران گروه بتین تماس بگیرید.

اما غذا در مقایسه با ژنتیک ما چقدر در رشد قد بلند، قوی و سالم تاثیرگذار است؟

مطالعه‌ای که اخیراً  منتشر شده است نشان می‌دهد که عامل اصلی سبک زندگی که بر قد کودک تأثیر می‌گذارد، وضعیت تغذیه آنهاست. در حالی که قد می تواند تحت تأثیر ژن ها و محیط ما قرار گیرد، نتایج مطالعه 45 گروه از دوقلوها در 20 سال اول زندگی نشان داد که چگونه و چه چیزی مردم می خورند بیشترین تأثیر را بر قد در دوران کودکی دارد.

با یک رژیم غذایی متعادل، می توانید انرژی بیشتر، تمرکز بهتر و افزایش توده عضلانی را تجربه کنید. به همین دلیل است که افزودن غذاهای غنی از مواد مغذی که دارای مواد مغذی خاصی هستند که بر رشد ماهیچه‌ها، استخوان‌ها و مغز نظارت می‌کنند، کلیدی است. این می تواند تفاوت عمیقی در کمک به شما برای دستیابی به بدنی عضلانی تر و سالم تر داشته باشد و در عین حال عملکرد شناختی خوب را ارتقا دهد. 

9 غذایی که به رشد شما کمک می کند

این 9 غذا همگی منابع عالی از مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای رشد و نمو هستند و آنها را به بخش مهمی از هر رژیم غذایی سالم تبدیل می کند.

1. بادام ها
2. جوجه
3. تخم مرغ
4. میوه های تازه و خشک
5. گوشت گاو تغذیه شده با علف
6. حبوبات
7. ماهی روغنی
8. اسفناج
9. ماست

بادام ها

بادام سرشار از چربی های سالم امگا 3 است ، منبع غنی پروتئین گیاهی است و حاوی مواد معدنی ضروری مانند منیزیم ، کلسیم، منگنز و فسفر است. این مواد مغذی به رشد مناسب عضلات، رشد استخوان ها و عملکرد مغز در طول عمر کمک می کنند. درور و همکاران (2011) تأیید می کند که کمبود ویتامین E می تواند باعث اختلال در رشد فیزیکی و عملکرد ضعیف ایمنی در کودکان در کشورهای توسعه نیافته شود.

بادام همچنین بالاترین منبع آجیل ویتامین E است که برای فعال سازی عضلات، بیان ژن و عملکرد سیستم عصبی ضروری است و از سلول های مغز در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند. دریافت روزانه یک دوز بادام در رژیم غذایی یک راه آسان و خوشمزه برای اطمینان از قوی و سالم ماندن شما است.

جوجه

تحقیقات اخیر نشان می دهد که پروتئین حیوانی در رژیم غذایی به طور موثر توده عضلانی را با افزایش سن حفظ می کند . مرغ منبع عالی اسید آمینه تریپتوفان است که ماده مغذی پیش ساز سروتونین است. سروتونین نقش های زیادی در بدن دارد، از جمله تنظیم خلق و خو، اشتها، خواب و شناخت. با این حال، در تولید هورمون هایی که بر رشد بافت ها در دوران کودکی و نوجوانی نظارت می کنند نیز نقش دارد. گنجاندن مرغ در رژیم غذایی یک راه ساده و خوشمزه برای گنجاندن یک منبع غذایی است که به رشد شما کمک می کند و از سلامت بهینه حمایت می کند.

تخم مرغ

یکی از مغذی ترین و مقرون به صرفه ترین غذاهای موجود تخم مرغ است. تخم مرغ منبع قوی اسیدهای آمینه ضروری است که به ساخت بافت ماهیچه ای کمک می کند. تخم مرغ همچنین حاوی ویتامین A، کولین ، B12، روی ، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D است. م تخم مرغ از نظر تغذیه ای کامل است و همچنین یک غذای فوق العاده همه کاره است. آنها می توانند بخشی از هر وعده غذایی اصلی باشند یا به عنوان میان وعده در طول روز گنجانده شوند. از تخم مرغ به عنوان یک غذای فوق العاده لذت ببرید که به شما کمک می کند قوی و سالم بمانید.

میوه های تازه و خشک

میوه هایی مانند موز، زغال اخته، کیوی، پرتقال، انبه، گیلاس و آناناس (همگی!) سرشار از ویتامین هایی مانند ویتامین C و پتاسیم هستند که برای رشد سلولی و بازسازی پوست و ماهیچه ها مهم هستند. ویتامین C به جذب آهن کمک می کند که برای رشد مناسب مغز در کودکان ضروری است. بیشتر میوه ها همچنین دارای ویتامین B و منیزیم بالایی هستند که به تنظیم سطح قند خون و حفظ متابولیسم انرژی کمک می کند. میوه های خشک شده مانند انجیر ، خرما ، زردآلو ، سلطان ، زغال اخته و آلو همه فواید سلامتی مختلفی دارند. در حقیقت،آلو در حفظ سلامت استخوان ها و عملکرد اسکلتی فوق العاده است. مصرف میوه های تازه و خشک به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، راهی عالی برای تشویق رشد و حفظ بدنی قوی و سالم است.

گوشت گاو تغذیه شده با علف

گوشت گاو تغذیه شده با علف منبع مهمی از اسیدهای آمینه ضروری و مواد مغذی منحصر به فردی است که به رشد عضلات کمک می کند. گوشت گاو تغذیه شده با علف سرشار از کارنیتین است که ترکیبی است که در تولید انرژی سلولی حیاتی است. محتوای کارنیتین موجود در گوشت گاو همچنین از ریکاوری و رشد ماهیچه‌ها پشتیبانی می‌کند و به ویژه برای افرادی که تمرینات مقاومتی یا استقامتی انجام می‌دهند مفید است. همچنین منبع فراوانی از ویتامین های B ، از جمله اسید فولیک و ریبوفلاوین است. هر دو ماده مغذی برای متابولیسم انرژی، تشکیل گلبول های قرمز خون و عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند. گوشت گاو همچنین حاوی چربی های سالم و مواد معدنی مانند روی و آهن است که بر سلامت، رشد و تکامل سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد.

حبوبات

حبوبات منبع عالی پروتئین گیاهی هستند که گزینه ای عالی برای گیاهخواران و گیاهخواران است. حبوباتی مانند عدس، لوبیا، نخود و لوبیا سفید نیز سرشار از فیبر هستند که به هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند. خوردن حبوبات می تواند به تنظیم سطح قند خون، کاهش کلسترول و تامین مواد معدنی مهم مانند منیزیم ، فسفر و آهن کمک کند که به سلامت استخوان، متابولیسم انرژی و عملکرد سالم اعصاب کمک می کند. حبوبات یک غذای حیاتی برای رشد و توسعه عضلات، استخوان ها و مغز قوی هستند.

ماهی روغنی

مصرف ماهی، به ویژه انواع روغنی مانند ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ماهی تن و سالمون، در حمایت از رشد و نمو مطلوب ضروری است. این گونه های ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند ، نوعی چربی ضروری که به طور قابل توجهی به رشد و عملکرد سالم مغز کمک می کند. چربی های امگا 3 نیز برای سلامت قلب حیاتی هستند و دارای خواص ضد التهابی هستند که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد. علاوه بر این، ماهی منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا برای رشد و ترمیم بافت های بدن است. ماهی همچنین منبع بسیار خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین D، B2 و کلسیم است. اهمیت آن را در رژیم غذایی مغذی، ارتقاء سلامت استخوان و حمایت از سیستم ایمنی بدن بیشتر می کند. از جمله ماهی در شمارژیم غذایی متعادل با درشت مغذی ها یک راه قوی برای تقویت رشد بدن شما و حفظ سلامت کلی است.

اسفناج

اسفناج یک برگ سبز همه کاره و نیروگاهی از مواد مغذی است که به طرق مختلف به رشد و نمو کمک می کند. اسفناج سرشار از ویتامین‌های A، C، K و بسیاری از ویتامین‌های B است، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، سلامت پوست را تقویت می‌کند و به تولید انرژی در بدن ما کمک می‌کند. اسفناج سرشار از آهن ، اکسیژن رسانی کارآمد به ماهیچه ها و بافت ها را تضمین می کند، رشد را تقویت می کند و عملکرد فیزیکی را افزایش می دهد. گنجاندن اسفناج در رژیم غذایی ما انواع مختلفی از مواد مغذی را فراهم می کند که در مجموع به رشد و توسعه کلی کمک می کنند.

ماست 

ماست منبع عالی پروتئین برای کمک به ساخت و حفظ عضلات است و حاوی مواد معدنی مهمی مانند کلسیم، منیزیم و فسفر است. همچنین یک غذای طبیعی پروبیوتیک حاوی باکتری های مفید است که به هضم ، عملکرد سیستم ایمنی و جذب مواد مغذی کمک می کند. اگر به دنبال یک میان وعده یا گزینه غذایی سالم هستید که به شما کمک می کند قوی و پرانرژی بمانید، ماست یک انتخاب غذایی خوشمزه است که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید. ماست افزودنی عالی برای اسموتی ها، بلوک های یخ خانگی و کاسه های صبحانه است که با میوه های تازه و آجیل به عنوان یک میان وعده آسان در طول روز میل می شود.